婴幼儿少年，儿童，孕妇，产妇老年人以及消瘦人群，很可能存在贫血的烦恼，人们想当然以为贫血就需要补血，此时家里都会储备红枣、红糖等。吃红枣或喝红糖水真的能起到补血的作用吗？事实并非这么简单。

红枣、红糖并不能补血？

贫血主要是身体里缺少微量元素铁，导致造血功能下降，身体血液供应不足铁的主要来源是动物肉类和内脏，红枣中铁元素含量还不足，猪肝的1/10。

日常吃红枣固然有养生保健作用，但依靠红枣改善缺铁性贫血，是非常不可取的行为。希望大家一定要理性对待。

红糖就更无法达到补血作用了，红糖虽然颜色和铁非常相似，但其中90%以上的物质都是蔗糖，即使含有少量铁元素，也是无法被人体吸收。

真要说红糖和补血有什么关系，可能就只有名字中的“红”，能够形容血液的颜色了。当然红糖并非一无是处，其中含有的蔗糖能够补足能量，有些人喝完红糖水之后会感觉身体有力气，精神状态变好了，主要是因为获取能量充足了。

女性想改善气血，首选这4种“廉价食品”

一：红肉

所谓红肉，主要包括猪肉，牛肉，羊肉在内的，红色肉，除了含有丰富蛋白质，还有一个共性就是富含血红蛋白铁，对于补血有一定益处。

比如牛肉每100克牛肉含铁量约为3.3毫克，红肉中含有多种微量元素，有助于降低心脑血管疾病出现概率。

虽然红肉对人体有养生价值，但不能贪吃红肉，平均每天吃50克左右即可烹饪方法，最好以蒸煮为宜，减少油煎，油炸等方式，否则会破坏其中营养物质，达不到任何养生效果。

二：动物血

动物血含铁量非常高，这些铁很容易被身体吸收利用。生活中常见的鸭血为例，每100克鸭血中含铁量约为30.5毫克，每100克猪血中含铁量约为8.7毫克。

根据我国居民膳食指南推荐，普通成年人每天需要的铁男性大约为12毫克，女性为20毫克动物血，就是很好的补血食物。

经常吃动物血制品，有助于为人体提供较多营养元素，提供人体制造血红蛋白，有助于防治缺铁性贫血。

三：动物肝脏

补血第一名，非动物肝脏末数猪肝为例，每100克猪肝中含铁量高达22.6毫克，其吸收率非常高。

猪肝非常美味，并且做法多种多样，家常菜中的爆炒猪肝，猪肝汤等都是非常好的选择，不过猪肝中胆固醇和维生素A含量比较高，吃太多不利于健康。

对于本身身材比较肥胖或者血脂血压比较高的人，更应该控制好摄入量，每周建议使用2~3次，每次不要超过50克，尽量与蔬菜搭配。

四：鸡蛋（黄）

鸡蛋是一种全营养食品，一直以来受到大众欢迎，鸡蛋蛋黄营养价值高于鸡蛋蛋白，建议吃鸡蛋，不要把鸡蛋黄丢掉。

蛋黄中含有丰富血红素铁，每100克蛋黄含有矿物质铁元素，6.5毫克吃的方面吸收率非常高，每天吃一个鸡蛋能够帮助补充铁元素。

除了补充血红素铁，建议您要合理补充富含维生素C的食物。

补充铁元素的同时，建议大家摄入新鲜优质维生素C，维生素C可以有效促进体内矿物质铁吸收。

生活中一定要保证新鲜蔬菜和水果摄入蔬菜，每日至少吃一斤左右，绿叶蔬菜和深色蔬菜占到2/3。

水果每日要摄入350克以上，每日摄入水果的种类要达到三种以上。每日保证营养充足，更有助强健体魄，所以饮食搭配非常关键。

提醒大家，如果你贫血症状非常严重，建议一定要及时就医，单靠饮食补充效果是非常慢的，甚至有时候不能被身体充分吸收和利用。

很多人认为贫血是由于缺铁问题导致的，然而事实并非如此。生活中的贫血并不一定全是由于缺铁所导致，想要治疗贫血，请先弄清楚原因，然后再采取针对性的治疗。

不可盲目补铁：

1、过量补铁，容易导致锌、铜等微量元素出现失衡，从而就会降低身体的免疫力；

2、过多的铁沉积心脏、肝脏、胰腺、脾脏等脏器，可引发心衰、肝硬化、糖尿病等，严重可危及生命；

3、如果本身是老年痴呆人群，大量补铁容易加重病情，希望大家一定要引起重视，为身体补充充足能量，更有助强健体魄。

有些人补充铁剂时会认为越多越好，但其实铁剂补充过多可能会增加身体副作用，也会出现多种不适感，希望大家一定要理性对待。补充铁剂一定要咨询专业医生，能够帮助更好强健体魄，预防身体病变。